在发展初期，体育锻炼应选择以灵敏、协调、灵活为主的项目。如原地跑、原地跳、健美操、游戏、乒乓球、武术、跳绳、踢毽子等。在发育中期，宜选择速度型运动。如短距跑、变速跑、重复跑、健身跑、羽毛球等。
比如生长发育正常，身体健康，身体状况良好，有一定锻炼基础的青少年，可以选择运动量大的运动。如长跑、短跑、踢足球、骑车、打篮球等。对于体质较弱的青少年，医疗运动要循序渐进，选择一些运动量较小的运动。如散步、慢跑、太极拳、太极剑等。
因为青少年学习内容多，课业负担重，经常坐着学习，所以脑力劳动紧张。因此，经过一定时间的学习，他们应该参加适当的体育活动，进行积极的休息。例如，课间做广播练习，眼保健操，积极参加课外活动等。能使原本兴奋的脑细胞得到完全充分的休息，有助于提高学习效率，保持健康。
