抓主要是运动员将杠铃平行放在小腿前方，用双手的下颌以连续的动作将杠铃从举重台上提起。杠铃需要伸直放在头上。抓是讲究一个连续的举杠铃动作，要求举高在头顶。挺举和抓举不同。挺举就是用两个分解动作把杠铃举到头顶。首先将杠铃举至与身体重心平行的直线，然后屈腿深蹲。

然后第二次将杠铃举至肩部，再站在头顶上方的位置完成动作。

举重是一项非常古老的运动。古希腊人过去常常举起石头来锻炼和考验人的体力。罗马人在棍子两端绑上石头，锻炼体力，训练士兵。中国早在2000多年前的楚汉时代，就有关于中国民族举重活动的记载(投掷大刀、石肩、石锁等。).从晋代到清朝，举重被列为武学考试。公元前4000年的古埃及绘画描述了法老举起沙袋或其他重物进行锻炼，这是最早的举重记录。运动员用这种方法来增强体力，增加肌肉。举重是一种衡量力量的方法，可以确定一个团体中谁最强壮。举重和体育一样，在军事上是用来评价士兵身体素质的。举重一直是中国的传统优势。中、小级别的男性在举重方面，中国运动员长期以来一直处于世界前列。举重这个平日很少被外人关注的运动，在亚运会上夺冠，大多指向世界水平，堪称中国代表团亚运会金牌榜含金量最高的项目之一。