含矿物质的食物主要有坚果、贝类、蔬菜和水果等。可以及时给身体补充足够的矿物质。

1.坚果类食物：如坚果、核桃、杏仁等。这些食物含有大量的锌、铜、磷等矿物质，可以及时补充身体所缺少的矿物质。

2.贝类食物：如牡蛎、蛤蜊等富含铁、锌、铜、锌，能为身体提供日常所需元素。3.蔬菜水果：如菜花、西兰花、西红柿、菠菜、西红柿等。

这些食物中所含的锌和铁比较丰富，可以满足日常需要。