练习后空翻的时候，旁边要有一个观察者。在单独后空翻之前，你应该和一个观察者在一起，最好是一个教练。可以在蹦床或者体操场上练习，有垫子支撑，保证跳起来后更安全。

1.双脚并拢站立。向前伸展你的手臂。

2.弯曲你的膝盖。假装坐在椅子上。这样会激发双腿的力量。唐不要弯曲你的膝盖超过90度，否则你会摔倒。微微凹陷的胸部，唐不要弓着背，也不要把胳膊放在屁股后面。眼睛直视前方。在整个翻滚过程中，保持头部不动，不要低头。

在屁股外侧前后摆动手臂，准备向上摆动起跳。

3.跳起来。你应该从垂直位置起飞。同时在你的头上摆动你的手臂。这个手臂运动将提供向后旋转的力量。即使你想跳回去，你也应该控制它。否则，你会失去重心。

当你开始向后翻转时，你应该转动你的臀部，而不是肩膀。

4.跳到最高点时，面向胸部，膝盖向上翻。当你把膝盖转向胸部时，你的胸部应该朝向天花板。这种快速的手臂挥动和上翻将为后空翻提供动力。避免膝盖撞击胸部。唐不要一开始就试着把膝盖抬高，你应该让你的膝盖远离你的胸部。当你的腿向上时，你的手臂应该环绕你的小腿。

当你要完成后空翻的时候，伸展下背部和腿部，准备着地。

5.你应该在出发位置着陆，或者在出发位置后面一两步。

双脚着地时，面向站立位置，屈膝使力量方向再次垂直。在身体前方伸展双臂，帮助保持平衡。这将防止你向后跌倒。

屈膝并逐渐伸直，拉伸身体直至站直。