天然的叶酸呢其实就藏在我们平时日常吃的食物中啊，除了孕妇呢，老人小孩儿也建议适当可以多吃一点的。最后一个它的含量特别的多。

第一个就是苹果每100克中含有叶酸27微克，花菜每100克中含叶酸50 800克，芦笋每100克中含叶酸189微克。西兰花每100克中含叶酸210微克。

南瓜每100克中含叶酸269微克。鸡蛋黄每100克中含盐酸586倍啊，最后一个啊含量特别的多，就是鸡肝儿每100克中含叶酸高达1172毫克。

叶酸呢其实它是遇到强光还会热就会不稳定，容易受到火影。所以说在保存和吃的时候，避免这种强光，而且呢叶酸含量高的蔬菜也不建议酒煮的厨房把这些食物啊转发出去，告诉家里的人，老人呢小孩、孕妇可以使用，多吃一些。

我。