一、保持乐观知足的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识。

避免挫折造成的心理失衡。二、建立规律的日常生活制度，保持人正常的睡眠-觉醒节律。

三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗个热水澡、泡脚、喝一杯牛奶等。

只要长期坚持，就会建立起“睡眠条件反射”。四、白天适度的体育锻炼，晚上有助于入睡。

五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁安静，远离噪音和光线刺激；睡前忌喝茶、喝酒。六、自我调节，自我暗示。

可以玩一些放松的活动，或者反复数。有时候一点放松可以加快你的睡眠。

七、白天限制睡眠时间，除老年人外，避免午睡或白天午睡，否则会减少夜间嗜睡和睡眠时间。另外，对于一些重症患者，应在医生的指导下，短时间内给予安眠药或小剂量的抗焦虑、抗抑郁药。

这可能导致更快和更好的治疗效果。