怀孕的前三个月是最关键的时期，无论是生活还是饮食都要注意。孕早期胎儿不稳定，容易流产，尤其是孕早期。

不仅营养要均衡，饮食的搭配也很重要。孕早期是胎儿生长发育的关键时期，了解孕早期的食物很有必要。

怀孕前三个月是孕妈妈孕吐最严重的时候。此时也容易出现疲劳、嗜睡、食欲不振等。

所以在饮食方面，要多吃容易消化，开胃，同时又能提供充足营养的食物。微量元素，叶酸，维生素都是这三个月必须的。

一、鸡胸肉芝士卷食材：鸡胸肉1块、芝士2片、火腿1根、鸡蛋2个、面粉适量、面包糠适量、盐适量、胡椒粉少许、葱姜蒜末适量。做法，用刀背或肉锤将鸡胸肉切片。

2、然后撒上盐、胡椒粉、葱、姜、蒜末和少许白糖腌制。3、先在腌好的鸡片上铺一层芝士。

4、然后放上火腿片。5、卷起。

6、拍上面粉。7、然后裹蛋液，最后裹面包屑。

8、在平底锅里用小火煎至金黄色。取出，稍微晾一下，切成小块，装盘食用。

切的时候，小心奶酪掉出来。功效：鸡肉芝士卷酥脆诱人，可以补充营养，全面提高孕妈妈的身体素质。

二、莴笋炒虾仁食材：莴笋1棵、刀额新对虾3两、蒜2头、姜2片、青椒1个、红椒1个、料酒1大勺、生粉1小勺、油适量、盐适量、味精适量。做法刀额新对虾将鲜虾脱壳，去头去尾，用料酒、盐、生粉腌制片刻。

2、坐锅，把虾炒熟(虾在锅里一变色，马上关火，保证虾鲜嫩)，上桌。3、锅里留底油，爆香蒜和姜，然后炒生菜丁。

4、然后翻炒青红椒，等锅里的生菜丁变成深绿色，加盐和味精调味关火。5、最后放虾，靠锅里的余温把两种味道结合起来。

功效：生菜和虾的营养价值极其丰富，让妈妈更强壮。三、糖醋梨莲藕汁食材：制作糖醋梨莲藕汁所需食材：梨1个、莲藕段1根、纯净水100ml。

做法梨去皮去核，切成小块，莲藕去皮切小块。2、将处理好的梨和莲藕放入榨汁机中，倒入100ml纯净水，搅打至细腻。

3、搅打梨莲藕汁用纱布或筛子过滤。功效：酸酸甜甜的梨莲藕汁不仅味道鲜美，还有助于增进食欲，还能去火去燥，非常滋润。

四、生姜莲藕片食材：莲藕1根、盐、醋、姜、酱油、耗油、植物油、香油、糖。做法莲藕洗净，去皮，切片，生姜去皮，切成粉。

2、将醋、生抽、蚝油、糖、香油放入碗中，调成汁备用。3、将莲藕用清水煮熟，焯水后放入碗中。

4、加入姜末和精盐，混合均匀，取出冷却2分钟。5、，放入盘中，然后倒入合适的果汁。

功效：莲藕最能滋养心脾，防止贫血，辅助肝的运动。并加入姜汁，使这道菜更新鲜。