考生需要大量的营养素，因为中学生正处于身体发育阶段，所以要补充蛋白质和钙，这些可以促进骨骼的发育，平时要进行体育锻炼，可以改善身体的阻力。中学生学习压力大，家长不要给中学生太大压力。

他们应该鼓励自己的孩子，注意中学生的营养平衡，给他们一杯牛奶。1初三考生健康食谱早餐：小米粥(小米100g)、牛奶250ml、荷包蛋(鸡蛋50g)。

午餐：米饭(粳米150克)，鱼香肉丝(瘦肉50克，胡萝卜50克，土豆100克，植物油5克，姜丝，泡椒，酱油，醋，糖，味精，盐)，香菇炒青菜(绿叶菜20克，香菇50克，植物油5克，味精，盐)，晚餐：金银卷(面粉100克，玉米粉100克，芝麻酱，盐适量)， 清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150g，植物油5g，葱、姜丝、盐适量)，蒜蓉菊花(菊花150g，植物油5g，蒜、味精、盐适量)，加餐：时令水果。 2初中生中考前吃什么抗疲劳？正常人人体处于弱碱性环境。

初中生在中考前多吃碱性食物，以维持体内酸碱平衡，可以有效缓解疲劳，减轻心理压力。初三学生常吃的食物中有碱性的：蔬菜、水果、菌藻、牛奶、豆类。

包括海带、木耳、菠菜、胡萝卜、芹菜、卷心菜、苹果、菠萝、梨等。肉、鱼、蛋和谷物都是酸性食物。

中考前每天吃两种水果和蔬菜，营养丰富，维生素和矿物质丰富，还能缓解厌食和便秘。学生在中考时要保证每天吃2个水果，500克左右。

另外，粗纤维蔬菜很难消化，初中生尽量少吃。如果他们不平时没有吃饭的习惯，考试前一定不能突然增加。

此外，菠菜和胡萝卜可以增强记忆力，洋葱可以改善大脑的血液供应，有助于考生集中注意力。这些食物可以适当添加一些。