燕麦米的功效和作用一般是通便、补钙、辅助美白等。但吃的时候要控制，摄入体内不宜过多，以免加重肠胃负担。

润肠通便：燕麦片含有较多的维生素和纤维素，能刺激肠胃蠕动，达到润肠通便的效果，改善生活中的便秘。2、补钙：燕麦片含有大量的钙，钙是人体需要的矿物质。

所以，适量吃一些燕麦片可以补钙，促进生长，预防骨质疏松。3、辅助美白：燕麦含有氨基酸和维生素E等人体所需的成分。

这些成分摄入体内后，对皮肤更好，有辅助美白淡斑的作用。除了以上功效，还可以预防心血管疾病。