与社交媒体影响者所相信的不同，绝大多数减肥者的体重维持时间不会超过一年。 对于大多数人来说，体重最终会以一种被称为“体重循环”的现象回归。 不，这与“从马车上掉下来”无关。
您的体重并不能决定您的健康，因此，如果您发现减肥是一项令人沮丧且徒劳的壮举，我们允许您放弃它并且 而是专注于您健康的其他方面。 但是，如果您以减肥为目标，那么您可以避免一些陷阱，以帮助提高成功的机会。 以下是不要做的事情。
短期态度此列表中的所有内容都有些硬道理，但这通常是最难接受（和改变）的。 如果你以短期的态度来减肥，除了溜溜球减肥列车外，你可能在任何地方都做不到。
如果没有长期的减肥方法，您可能会在两周内减掉 10 磅或更多磅，然后当您发现该方案对您不起作用时会反弹。 当人们开始严格饮食（例如生酮饮食或古饮食）或承诺快速减肥的时尚饮食时，这种情况太常见了。 实际上，对于大多数人来说，从长远来看，包括所有食物组甚至一些零食的均衡饮食最有效。
成功、可持续减肥的一部分——即减肥并永远保持体重——是理解时尚饮食、过度运动和“排毒”通常不起作用。 它们只会持续只要你的意志力持续，我敢打赌不会超过两周到几个月。
在减肥方面没有快速修复、灵丹妙药或灵丹妙药，尽管健康行业可能会让您相信：减肥需要致力于支持长期健康习惯的计划。
减肥的一般建议是每周 1 到 2 磅，尽管对于超重的人来说，最初的减重可能会超过，然后减慢到建议的每周 1 到 2 磅。 研究表明，这是一种有效的减肥方法，既不会失去过多的水分或瘦肉组织，也可以避免反弹。
全有或全无的心态许多与短期态度作斗争的人也与全有或全无的心态作斗争。 我本人就是以这种心态开始了我的健康和健身之旅。 我切掉了所有（实际上是所有！）加工食品：没有面包，没有意大利面，没有牛奶，没有奶酪，绝对没有单独包装的零食。 我基本上以鸡肉、蔬菜和浆果为食。
这很好，直到它不是，我最终在 CVS 上运行了我可以用两只手握住的所有巧克力和金鱼。 然后，因为我“毁了”我的饮食，我会尽可能多地吃，因为，“为什么不呢？我已经毁了它。”
然后，当然，我会为我吃的零食感到难过，第二天又回到我过于严格的养生法。 这是一个破坏性的循环，但这是我一直看到的私人培训客户。 要么全有要么全无的心态可以让你永远处于输赢的循环中，更不用说对食物的羞耻和内疚了。
这个全有或全无的概念也适用于健身：如果你一直是最有效的锻炼，可以在最短的时间左右保持体形，但感觉不是更健康或更强壮，你可能做的太多了 . 调低它可能 - 违反直觉 - 是提高你的健康（和打长距离比赛）的答案。
一个糟糕的支持系统支持性的朋友、家人和重要的其他人对于成功减肥至关重要。 如果我被要求从我过去的私人培训客户那里引用不坚持健康饮食的最常见原因，我会说耻辱。
没错。 尽管听起来很愚蠢，但人们确实会因为健康饮食而被取笑，尤其是在食物是文化不可分割的一部分的地区。 我在新奥尔良附近的路易斯安那州南部长大，当我决定改变我的饮食时，我经常遇到这种情况。
在家庭聚会和社交活动中，我会收到这样的评论，“你吃的就是这些？” 或者，“你真的不打算吃甜点吗？” 或者，充满讽刺意味，“下次我们要吃沙拉便餐。”
被嘲笑或嘲笑并不好玩，尤其是在你关心的事情上（比如你的健康！），所以很容易陷入 为了你的社交生活而吃 - 和喝 - 的陷阱。 这就是为什么一个坚实的支持系统是长期减肥的关键。 没有它，旅途会感到孤独和恐惧。
如果您目前觉得自己缺乏支持系统，请尝试与您的朋友、家人和伴侣进行公开对话。 您可以明确表示，如果他们不想改变饮食习惯，他们不必改变，但您的健康对您来说意义重大，如果他们不嘲笑或淡化您的辛勤工作，您会很感激 .
如果 IRL 支持系统不起作用，请转向促进健康和身体积极性的在线社区。 我真的很喜欢 Instagram 上的 Flex 和 Flow、各种尺寸的健康和直观的饮食社区。 这些社区强调健康而不强调体重，这很有帮助，因为当您关注健康结果时，您将轻松达到您满意的体重。 Reddit 还有一个很棒的论坛 (/r/loseit)，您可以在其中找到许多关于减肥的真实故事。
思维锻炼征服一切如果您完全了解健康行业，您就会知道这句话：“腹肌是在厨房制造的，而不是在健身房制造的。” 即使你的目标不包括切碎的胃，这句格言仍然是相关的。 你只是不能锻炼不良饮食。
锻炼绝对应该成为你整体减肥方法的一部分，因为它已被证明有助于减肥（更不用说它的其他健康益处），但仅靠锻炼很难减肥。 许多人高估了他们可以从锻炼中燃烧的卡路里数量——这可能比你想象的要少得多。
例如，一个 154 磅的男人在一个小时的高强度举重锻炼中燃烧的卡路里少于 450 卡路里。 如果您不注意饮食，您可以轻松取消这种努力。 您在运动期间燃烧的卡路里的确切数量取决于许多因素，包括您当前的体重、活动强度、锻炼时间、您的年龄和您的身体成分。
另外，只关注运动会导致一个破坏性循环 额外的运动来消耗你认为你不应该吃的卡路里。 或者你最终可能会觉得你需要通过锻炼来“赚取”卡路里。 无论哪种方式，采取这种方法都会导致与食物和运动的关系紧张，以及体重减轻的停滞。
所有规则都有例外。 有些人，例如那些花了数年时间增加肌肉质量的人，可以吃大量热量密集的食物而不会增加体重——但即使你可以吃任何你想吃的东西并减轻或保持体重，这并不意味着 这对你很健康。
富含水果、蔬菜、健康脂肪、瘦肉蛋白和一些全谷物的饮食将在可持续减肥和健康方面为您提供最佳服务。 结合一致的锻炼程序，一旦您达到目标体重，您将体验到持续的体重减轻和体重维持。
睡眠、压力和工作如果您长期承受压力、睡眠不足或过度劳累，减肥将变得更加困难。 这种情况您可能听起来很熟悉：
您醒来时充满动力并准备好迎接这一天。 您计划下班后进行间歇跑，而您准备好的健康晚餐正在冰箱里等着您。一天中的几个小时，您的睡眠不足就会赶上您。 你伸手去喝下午咖啡。 到工作结束时，你已经筋疲力尽了，不能去跑步。 你决定跳过它。 你累了，可能有点压力或喜怒无常，所以你不吃健康的晚餐，而是开车去——因为舒适的食物。如果偶尔发生也可以（每个人都应该偶尔度过一个慵懒的夜晚） ，但如果这种情况一直发生，减肥似乎是不可能的。
事实是，营养和运动只是健康生活的两个组成部分，可以导致减肥。 虽然很重要，但过分关注营养和锻炼会导致您忽视其他同样重要的因素：睡眠和压力管理。
取决于补充剂我讨厌成为坏消息的承担者，但你药柜里的脂肪燃烧补充剂对你不起作用。 虽然某些补充剂可能会帮助您实现减肥目标，但您必须努力使补充剂发挥作用。
例如，在早晨加入每日蛋白质奶昔可以帮助您全天感觉更饱，这可能有助于抑制食欲。 增加蛋白质摄入量还可以帮助您锻炼肌肉，这有助于身体重组。
某些减肥补充剂确实有一些证据支持它们，但没有一种补充剂被证明像没有人愿意采取的方法：摄入的卡路里少于燃烧的卡路里。
