提高免疫力必吃的20种食材。如何根据饮食增强免疫力，预防发烧感冒？为了维持这个总目标，一定要吃这20种食材。

NO.1酸奶益生菌粉保养肠胃。牛奶中含有益生菌粉，可以保养肠胃，预防致病菌。

此外，一些含有乳酸菌的酸奶饮料可以促进血液中低白细胞的生长发育。NO.2红薯提高皮肤抵抗力。

皮肤也是人体免疫系统的一员，是人体抵御细菌、病毒感染等外界伤害的第一道天然屏障。维生素D在结缔皮肤组织的整个过程中起着关键作用。

补充维生素D的最佳途径是从食物中获取-胡萝卜素。红薯是获取这类营养的一种更快捷的方式。

它有丰富多彩的-胡萝卜素和低热值。3号茶抗菌抗流感。

美国哈佛大学的免疫专家学者研究发现，连续半个月每天喝五杯绿茶的人，体内会产生大量的抗病毒干扰素栓剂，其成分并不是饮茶者的10倍。这种可以抗感染的蛋白质，可以合理的帮助身体抵抗流感，此外还可以缓解食物中毒、伤口感染、脚气甚至肺结核、疟疾的症状。

自然，喝红茶也有同样的实际效果。NO.4老母鸡汤好吃的感冒冲剂。

鸡胸肉在整个烹饪过程中释放出的半胱胺与治疗支气管炎的治疗药物乙酰半胱胺非常相似。咸老母鸡汤可以缓解痰多的咳嗽，因为它类似于止咳药。

做鸡汤的时候，加点葱蒜，实际效果更明显。NO.5牛羊肉补铁提高免疫力。

锌在饮食中非常重要。可以促进低白细胞的生长发育，从而帮助身体预防病毒感染、病菌等有害物质。

即使是轻度缺钙也会增加患传染病的风险。牛羊肉是补锌的关键来源。

所以，冬天适量吃牛羊肉，既能抵御低温，又能预防感冒。6号真菌促进白细胞低抗感染。

一直以来，人们都是用真菌作为增强免疫力的食材。现在，科学研究人员已经找到了原因：吃蘑菇可以促进低白细胞的原因和活动，并使它们具有预防性。

7号补硒病毒对鱼贝类的保护。美国权威专家的科学研究强调，适量补硒可以增加免疫蛋白总数，从而帮助清除体内感冒病毒。

硒的关键来自牡蛎、小龙虾、大闸蟹、牡蛎等海产品。比如淡水鱼大西洋鲑中的omega -3，可以帮助血液产生大量抗流感的体细胞，也有利于增强人体免疫力。

8号大蒜素抗感染，抗致病。美国科研人员的实验得出结论，服用大蒜可以使发烧感冒的概率降低2/3。

经常吞服大蒜的人，患结肠癌和胃癌的概率会大大降低。所以建议每天生吃两半蒜，做菜的时候加点蒜末。

9号燕麦和麦滋康化纤的抗氧化活性。燕麦和小麦种子中含有-葡聚糖，具有抗菌和抗氧化作用。

服用燕麦片和小麦籽可以提高免疫力，加快伤口愈合，有助于抗生素发挥更好的实际效果。10号接骨木接骨木是一种非常非常灰黑色的浆果，在美国很受欢迎。

很久以前，民间习俗从接骨木果中获取精华来治疗流感。目前，一些科学研究也表明，接骨木浆果可以帮助身体快速修复流感。

接骨木果含有抗氧化剂，具有抗炎作用。第11名巴西莓类似于蓝莓。

巴西莓被认为是一种超级食物。巴西莓的深色意味着它含有一种叫做花青素的抗氧化剂，具有很强的抗氧化作用，可以增强免疫力。

此外，它还具有延缓衰老和抵抗某些疾病的功能。NO.12腌制生虾腌制生虾被认为具有补肾壮阳、增强免疫力的功效。

这可能是由于其体内含有矿物质锌。研究表明，缺钙与男性不育有关。

在添加中虽然科学研究人员对其中的原因感到困惑，但锌确实对维持人体免疫系统有着关键作用。13号冬瓜冬瓜不仅含有水分，还含有强抗氧化剂3354还原硫辛酸。

硫辛酸还原可以增强免疫力，而西瓜皮果肉中的硫辛酸还原量最大。14号白菜白菜含硫辛酸减少，性价比更高，也容易买到。

因此，可以考虑在饮食中加入白菜，以提高食物中的抗氧化剂和饮食的营养成分。NO.15甜杏仁甜杏仁可以修复因工作压力而减弱的人体免疫系统。

1/4杯甜杏仁含有每日维生素E的一半，从而有助于增强免疫力。甜杏仁还含有维生素b2和维生素b3，这两种维生素B可以帮助缓解工作压力。

西兰花西兰花是一种超级食物含有营养成分。西兰花含有叶酸片，能维持人体体细胞的基础代谢，修复DNA西兰花还含有化学纤维、抗氧化剂(如维生素C)等。

不管是生吃还是直接在海里炸，都有利于人体的真实身份。17号西蓝花西蓝花也是增强免疫力的常用食材之一。

科学研究表明，西蓝花中有一种物质可以提高小鼠的免疫系统。此外，西蓝花还含有多种维持身心健康的营养元素。

这包含维生素D，维生素C和减少硫辛酸。在制作西兰花的情况下，可以添加低热量的奶酪，并补充B族维生素和维生素d，18号海三海三含有海三皂苷、海三粘多糖等50多种已知药用成分。

它含有丰富多彩的超氧化物歧化酶，胶原蛋白粉，生命之花锌，硒等营养元素，维生素b22和6脉血，补肾填精，补肾壮阳，治痿，消疲除疾，等等！尤其是增强免疫力的效果明显！益生快乐野生海参营养成分更丰富多彩！19号燕麦粉燕麦粉是小麦种子的一部分。它能长出单粒小麦，所以含有多种营养元素。

燕麦粉含有锌、抗氧化剂和B族维生素，以及其他重要的维生素和矿物质。另外，燕麦粉中化学纤维、蛋白质、体脂的比例也很合适。

NO.20红葡萄柚红葡萄柚含有维生素C，研究表明，从红葡萄柚中可以获得丰富的维生素C，预防感冒和流感。此外，红葡萄柚还含有类黄酮和多糖——，这是一种被证实能增强免疫力的纯天然化合物。

如果讨厌红柚子，也可以选择橘子或者橙子。