7-12岁儿童的营养餐应该是高蛋白、营养充足的食物。7-12岁的孩子正处于身体发育的黄金时期，需要全面的营养供给。

从营养的角度来说，在这个时期，孩子的早餐和午餐含有30%-40%的营养成分。他们每天至少要喝300毫升牛奶，吃1-2个鸡蛋，还可以吃鱼、瘦肉、谷类、豆类等。

他们应该吃水果和蔬菜来补充维生素、矿物质和微量元素。7-12岁儿童营养餐遵循营养充足、清淡健康的原则。

主食可以是大米、糙米、土豆等。可应用于鸡蛋、牛奶、瘦猪肉、牛肉、淡水鱼、虾等。

另外，蔬菜可以是白菜、胡萝卜、豆芽、菠菜、芹菜、西兰花、青椒、蘑菇、海带、紫菜等。苹果、橘子、芒果、猕猴桃、菠萝、西瓜、草莓等。

以及可食用的核桃、花生、杏仁等。7-12岁的孩子早餐可以选择面包、鸡蛋、牛奶和适当的水果，也可以是粥、蔬菜和一点肉。

米饭，青椒炒土豆丝，土豆焖鸡，生菜炒肉片，凉拌黑木耳，青椒炒土豆丝等。都是便当。

注意肉类和蔬菜的均衡搭配。可以吃麦片粥，米饭，豆腐肉末，西兰花炒蘑菇等。

晚餐，而且睡前可以加一杯牛奶补充蛋白质。