被催眠者首先安静舒适地坐在安乐椅上或躺在床上，放松几分钟。暗示的语言必须坚定、有力、简单、清晰。其实催眠并没有人们想象的那么神秘，只是利用了你的潜意识，但是催眠是治疗失眠的好方法。
1.光点刺激法：
让被催眠者盯着一个光点或一个明亮的灯罩，或被催眠者拿着的一个发亮的物体，大约10厘米远。集中凝视几分钟后，催眠师用单调的暗示性语言引导：“你的眼睛越来越累，眼睛睁不开，全身越来越重，神志越来越模糊。你会打瞌睡的。去睡吧。”闭上眼皮，表示催眠成功。
2.单调重复法：
让被催眠者闭上眼睛放松。听节拍器或传感器发出的单调声音或滴水声。几分钟后，给出类似的语言提示。您还可以在提示中添加计数。典型的语言是：“这里没什么打扰你的，提示我的声音和滴水声。你什么都听不到。当我数的时候，你会变得更困。一股舒服的暖流会流遍全身。第二，你的思维很模糊。三、安静到无法抗拒睡意。你什么都听不到。
3.温暖感觉引导法：
清洁双手并加热。用温暖干净的手轻轻打底被催眠者的皮肤表面，从额头、脸颊到双手，向同一方向反复、缓慢、均匀地移动。同时，你可以使用上面的语言提示。也可以在不接触皮肤的情况下，通过热空气的波动连同手的运动来刺激。三、催眠深度：一般分为三级。
1.浅薄：
被催眠者处于舒适的肌肉放松状态，保持随意运动的功能，但不愿意运动，也无法睁开眼睛。解除催眠后，你可以记起催眠时发生的一切。
2.适中：
催眠师随意运动年轻的时候，四肢僵硬，难以弯曲，催眠师弯曲手臂，所以明显有抵触感。解除催眠后可以保留部分记忆。
3.深度：
被催眠者只听到催眠师的声音，绝对服从和按照指令行动，解除催眠后疼痛减轻甚至消失，完全忘记。
当前位置解除催眠状态：
“我五分钟后叫醒你。现在我从五数到一，当我数到一的时候，你就完全醒了。第五，你逐渐清醒，你的肌肉变得富有弹性和力量。第四，你醒了，开始清晰分辨各种声音。第二，你更清醒。你完全醒了。一！醒醒吧。”如果一次没有成功，可以多试几次。体验黑暗中的美好。
就像品尝伊甸园的禁果。
新鲜又耐人寻味。
即使你失去了天堂
毫不犹豫地奔向黑暗。
催眠入门
催眠简史
催眠是一种古老而充满活力的心理调节技术。在古代，有很多类似催眠的记载。因为当时科学不发达，有些疾病是靠自己或外力治疗的。如果寺庙里的和尚或者教堂里的牧师布道、说、忏悔，都有类似自我催眠的效果。这是催眠的神学时代。
18世纪，马克斯莫提出“动物磁学说”，认为疾病是人体磁场循环的障碍，需要借助外力突破磁场才能治疗疾病。
1841年11月，英国著名外科医生G布雷德(G.Braid)在观看一名瑞士医生实施催眠时，以批判和轻蔑的态度试图找出其中的骗局。结果他没有发现任何破绽，于是也开始了催眠的研究和应用。因为催眠可以改变人的感官敏感度，1841年布拉德开始使用催眠进行麻醉和镇痛。布拉德用凝视水晶球的方法做催眠。他开始提出眼部经络疲劳理论，认为这是一种类似睡眠的状态。这种使人进入醒与睡之间状态的方法就是催眠(最早由布拉德提出)。
催眠理论的最新发展是两级理论：
a第一级：物质级——脑神经系统的功能。接收到心理暗示后，脑神经储存分析，通过神经生物学的变化，影响生理功能，内分泌和自主神经系统相应发生变化，诱发催眠状态。
b第二层次：个人心理活动的接受，主要是暗示等心理功能的作用。在催眠状态下接受暗示性指令更有效。
进入催眠状态后，催眠师与被催眠者之间特殊的单线联系会导致被催眠者的生理机能和心理感受发生积极的变化。大脑中乙酰胆碱(分泌越多，活动会越慢)、多巴胺(分泌越多，越兴奋)、疲劳素的分泌变化会影响交感神经和副交感神经的平衡，从而改善人体器官的功能；同时，受试者愿意接受并配合催眠师的指示，在催眠师的帮助下改善情绪，调节压力，解开心结，开发潜能。这就是为什么催眠可以调节身心。
