尽量避免高热量食物的摄入。如果有高热量的食物，可以慢跑来消耗多余的热量。

注意：超重的人不能做剧烈运动，如跳绳、跑步等，因为运动后容易造成膝盖积水。2、想要健康快速的减肥，就要吃符合健康减肥必备条件的食物，比如酵素控制减脂营养代餐加上专业减脂教练的指导，既保证了身体的营养需求，又保证了不会摄入过多的热量，可以促进脂肪的分解。

注意：脂肪的分解是一个八个器官都参与的过程。所以减脂一定要把健康放在第一位。

建议在专业减脂教练的指导下健康减脂。