高中生处于学习压力的最后阶段，每天学习大量的知识，导致体内大量的营养消耗，为大脑运转提供了生理条件。每天准备健康的饮食是必要的。

准备饮食的时候，各种营养都需要兼顾。如果条件允许，可以按照食谱制作日常营养食物，为足够的体能创造条件。

每周营养食谱：周一：早餐：馒头和草莓酱、牛奶(或豆浆)、水煮荷包蛋、腌黄瓜水果：夏橙或白萝卜。中餐一份：荞麦米、香菇白菜、糖醋带鱼、豆腐、血旺丝瓜汤。

晚餐：绿豆粥，大白菜猪肉包子，虾仁冬瓜。周二：早餐：玉米馒头、牛奶(或豆浆)3-4中餐：花生饭、茄子末、葱花土豆泥、鸭肉海带汤。

晚餐：冬苋菜粥，豆沙包，泡椒肉丝。周三：早餐：鲜肉包、牛奶(或豆浆)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(生菜、白萝卜、胡萝卜)。

水果：梨(或西瓜)蘑菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝周四：早餐：苹果酱卷、牛奶(或豆浆)、水煮荷包蛋、清炒豇豆水果：香蕉(或黄瓜)1中餐：两个米饭(黑米、标饭)、香菇黄花黑木耳肉片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤晚餐：豆浆粥。鹌鹑蛋2个水果：猕猴桃(或桃子)1-2个中餐：红豆饭、魔芋烤鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇、冬苋菜汤晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑周六：早餐：面包、牛奶(或豆浆)、1个煎蛋、五香豆腐干水果：草莓(或李子)5、鸡腿菇、黑木耳、猪肝汤晚餐：玉米粥、鸡蛋饼、 鱼香肉丝周日：早餐：芝麻糊卷、牛奶(或豆浆)、1个水煮蛋、凤尾鱼配豆豉水果：1个苹果(或萝卜)中餐：金银饭(玉米糁、米饭)、黑木耳笋烧鸡、糖醋白菜、南瓜配四季豆。